Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dwa lata temu chodziłem na siłkę bez diety bez niczego po prostu chodziłem i ćwiczyłem, rok temu przestałem, ostatnio stwierdziłem że trzeba wrócić, ale teraz ułożyłem sobie dietę po przeczytaniu wielu tematów na forum, a teraz chciałbym zapytać was czy taki trening będzie dla mnie dobry, na siłkę zamierzam chodzić trzy razy w tygodniu i ćwiczyć w [...]
Witam wszystkich, Mam 24 lata/ 173cm/ 60kg. Jestem tu nowa choć często czytałam wasze posty na różne tematy. Nie mam problemu z nadwagą. Od roku ćwicze regularnie 6-7 razy w tygodniu. Było to wcześniej bieganie(10-18km) z silownią. Teraz głównie siłownia(partiami), treningi bardziej crossfitowe. Intensywne 40min potem cardio przez 10-20min. Basen [...]
[...] mleko 0,5 % 18,6 białka 8,4 wegli 1,8 białka łacznie 154 białka 427 wegli 88 tłuszczy 3119 kcl dziene zapotrzebowanie 3461 kcl czy ta dieta dobra jest sam układałem czytajac forum i programem dzienik posiłków Vital Max prosze o jakies rady moja waga 72 kg wzrost 180 cm wiek 22 lata staz 1 rok na siłowni co moge jesio dozucic zeby uzyskac te kcl
.WIEK: 24 2.WAGA: 88 3.WZROST: 185 4.WYMIARY: -Biceps: okolo 40.5 -Klata: 114 -Udo: 61 -Talia: nie mierzylem 5.STAZ NA SILOWNI: okolo 4 lata 6.przebyte cykle 3x prop wino raz enan solo kilka razy metka ogolnie jakies 5-6 cykli ;d 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: [...]
Witam na poczatek podam wymiary: 184cm 75,5kg 34 lata 16% tłuszczu pas 82cm Klatka 100cm biceps 32cm cel zwiększyć masę do 78-80kg zgubić parę cm w pasie i rozwinąć mięśnie. Na siłownię chodzę od miesiąca ćwiczę : poniedziałek basen(akurat basen 1raz w tyg. od 8lat) - 1km żabka kryta(2 długości basenu 60% 1 długość basenu 90%)przerwa 3min 1km [...]
Witam! Po krótce - chciałbym rozpocząć trening sprinterski. Co prawda mam już swoje lata i podejrzewam, że nie dla mnie kariera sportowa (20 lat), jednak amatorsko, dla samego siebie. Do tej pory ćwiczyłem siłowo (okresy treningu trójboju siłowego), też w ramach samorealizacji, a nie głębszych planów na przyszłość, jednak kontuzja pleców, której [...]
Wiek: 23 Płeć: Mężczyzna Staż: 2 lata Cel: 2 tygodnie na zerze kalorycznym, aby następnie kontynuować redukcję. Zwiększenie / utrzymanie masy mięśniowej. Waga: 82-85,5kg. Aktywność fizyczna: siłownia 3 razy w tygodniu, poza tym raczej siedzący tryb życia. Witam. Prosiłbym o ocenę mojego planu FBW, przy którym chciałbym się skupić, poza całym [...]
[...] mi sie moj obecny spalacz (Dyma Burn Extreme) i nie jestem zadowolona z niego szukam nastepcy, poradzono mi aby spytac sie specjalistow. O mnie: Redukcje zaczelam ok 2 lata temu z lekka (155cm/62kg) nadwaga, poczatkowo robilam tylko aeroby, pozniej doszla zbilansowana dieta, pozniej dieta+splacz, pozniej dieta+silownia+aeroby+suplementy [...]
Witam. Mam 14 lat.4 lata chodzę już na zapasy. Proszę was o pomoc w ułożeniu domowego treningu siłowego bez sprzętu poza jedynym drążkiem, żeby był jakiś sensowny i niezbyt mocny dla mnie bo jak ostatnio sam sobie zrobiłem taki to potem miałem zawroty głowy z przemęczenia. Prosiłbym o rozdzielenie go na 6 od poniedziałku do soboty. Prosiłbym też [...]
[...] treca albo jakies białko jak myślicie jest sens brac cos takiego Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 69 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 lata z przerwą wakacyjną Uprawiane inne sporty: siatka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka z regulacją oparcia,drążek,ławka do [...]
Witam kłócę się z bratem, który ćwiczy ponad 3 lata, z treningiem z dupy, Pali pije, nie ma diety, no i w tym problem, jeżeli chodzi o kłótnie,zamówił sobie MASS XLL,i kłóci się ze mna ze dieta to g**** %-), to wyśmiewa sie ze mnie ze jem ryż, kurczaka, tunczyka i różne takie rzeczy co mają dużo białka,i mówi ze on sobie zabierz 2 Porce MASS XLL, [...]
Witam, Bede pisał krótko w wieku 34 lat mam dzieci czułem się jak dziadek więc zaczolem ćwiczyć ćwiczenia + dieta i tak prawie 15kg w 3 lata ale dalej byłem jak stary dziad zero libido senność itd zrobiłem badania tesc całkowity 400 mg/dl a estro 30 PG/ml . I tu pojawił się pomysł...wchodzę na teścia i tak od roku lecę 250 ampułka dwa razy w [...]
Witam, wiem że najbardziej lamerskie pytanie jakie można zadać to "czy robiąc masę mogę nie robić nóg?". Jednak mój przypadek jest dość szczególny: przez 4 lata uprawiałem półzawodowo kolarstwo (mam na myśli ostre jazdy po górach, a nie po parku w weekendy), przejechałem tysiące kilometrów i mam naprawdę bardzo mocno rozbudowane uda - jak to [...]
1.WIEK:28 2.WAGA:86 3.WZROST:173 4.WYMIARY: BICEPS:42 KLATA:116 UDO: TALIA:86 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA BIALKO: ok 220 WEGLOWDANY: ok 350 TLUSZCZ: 80 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE:200 metyi 200 turki 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6 m 11.POZIOM BF% - 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]
1. WIEK: 29 2. WAGA: 76 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 110 -udo: -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110kg -martwy ciąg: -przysiad: Hej, Jestem na trt 100mg/tydzień prolongatum od ok 3 lat. Wcześniej ok 2 lata brałem na własną ręke Nebido i lekka bomba 150mg/tydzień [...]
Witam. Plan do oceny. Cel treningu- do testu sprawnościowego do wojska Info o mnie: 21 lat 185cm 82-85kg staż treningowy 2 lata Pierwszy rok; 3 razy w tygodniu głównie na mase Drugi rok 6 razy w tygodniu : 3x siłka 3x bieganie i cwiczenia bez cieżarów. Powrót do treningu po 4 miesiecznej przerwie. Wymagania do wojska. Podciaganie na [...]
Na wstęp powiem że mam 14 lat i zacząłem uprawiać dyscypline skok w dal. Lecz jusz prawie ok. 3-4 lata doskwiera mi ból w udzie. Gdy nie czuje bólu(teraz zawsze czuje ból) skakałem ponad 5m ale teraz jest tragedia skacze poniżej 4.30 m :/. Teraz opisze kiedy go czuje, każdy wie że jedną z najważniejszych rzeczy w skoku w dal jest ROZBIEG. I tutaj [...]
obiecalem ze wrzuce zdjecia mojego sklepu z suplami w ktorym pracuje juz ponad 2 lata.... wiec wrzucam. -wejscie do sklepu - moj dzial :) - druga polowa sklepu - przymierzalnia i hantelki bodyquard na wejsciu a to sklepowa kasia dokladniej oferta: temat jest dla osob ktorym obiecalem pokazac fotki.wrzucilem tu by nie spamowac [...]
